着床率をあげるのはどのようにするか？
(自宅でできる子宮内膜での着床に向けてのセルフケアについて）

【睡眠】1 日の疲れは睡眠で回復するようにしましょう。できるだけ夜 11時頃には寝ることをおすすめします。睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。これにより肉体、各臓器の疲れをとり、低下した免疫力が回復されるのです。また、睡眠の質を大事にすることも大事で、リラックスを高めて睡眠に入ることを考えれば、なるべくブルーライトを避けるとか、自分と相性の良い香りを探すこと、音楽などもおすすめです。もちろんスキンシップも。眠りの質が深くなると思います。

【呼吸】子宮内膜の細胞に充分な酸素、栄養分を届ける血流を良くするためには深い呼吸が有効です。鼻から息を吸い込み、はく時に身体の力みを抜き、最後までゆっくりとはききります。その時に下腹部に力が入る感覚があると思います。下腹部の筋肉が働き、骨盤内に良い刺激となります。血流を上げ、同時に子宮にも良い刺激となります

ウオーキングやストレッチなどをするときにすると相乗効果は強まりますし、ストレスを受けた時にするため息は見た目はよくないかもですが、息を吐くことでリラックスしているので有効なんです。

【運動】ヘトヘトになるような過度な運動ではなく、十分な酸素を取り入れ、気持ちいい汗をかくのを目安にウォーキング、ヨガ、ストレッチ、家の掃除など行うといいです。

あまりあわただしいものはどうかなと思っています。有酸素運動でしっかりと抹消まで酸素や栄養を届ける。そして不要になった老廃物を戻していくという形のウオーキングやストレッチなどがいいのかと思います。第2の心臓ともいわれるふくらはぎをイメージするのが大事です。

なるべくリラックスしながら運動することが大事です。もともと運動が嫌いな方も多いでしょう。ストレスにならないようにできる範囲内で体を動かすようにしてみましょう。深い呼吸を繰り返したり、歩くときに手をぶらぶらするだけでも有効だと思います。

【ストレス】気にしないことや、ストレスをためないことです。

仕事や家事の段取りなどの時間的ストレス、人間関係、暑さ寒さや湿気などの気象条件も身体にとってストレスになります。小さなストレスの積み重ねも、大きな悩みとなるストレスと同様に心身の健やかさを低下させます。

この時期はいかにストレスから逃げるか？あえて、切り離すことも大事だと思います。そして深いリラックスにはいることもおすすめになります。

あらかじめ、計画を立てていることもおすすめですし、ストレスになりそうなことはこの時期は避けるようにするのもいいと思います。ただ、避けることでそのストレスが増大するのであればよく考えて決めるようにしたほうがいいですね。

ご主人さんや周りの協力もえるようにするのもおすすめします。

【冷えにご注意を】ご存知のように冷えは血流を悪くします。身体を冷やさないこと、特に下腹部、足部の冷えに注意しましょう。

血流を悪くする原因は、気温、湿気、運動不足、栄養不足などがあげられますが、普段の服装もあります。薄着、締め付けの強い衣類は避けましょう。

冷えの状態にならないことが大切ですが、もともと冷え性の方や冷えてしまった時は、お腹が温まるまでゆっくりお風呂につかることをまずお勧めします。半身浴や足湯でも効果のある方は取り入れてください。また、温かい胃腸に負担の少ない食事、睡眠を充分にとることで、身体を温め早く回復するように心掛けてください。

お風呂に入れない時には足湯だけでもいいです。一度自分の足を触ってみてください。むくんでいませんか？冷たくはないですか？汗は出ていませんか？意外に冷えてることに気付いていない方も多いものです。

食事や飲み物も体を温めることに専念しましょう。お腹周りの冷えが気になる方は腹巻もお勧めします。カイロは汗が出てかえって冷えることも多いです。一気に温めるのはよくないと思って間違いないです。